気づいたこと、失敗例の紹介！
こんにちは！
細マッチョのぎがみです！
３年目にして気付いたこと紹介
失敗例を元にかいていきます！
①全身まんべんなく鍛えようとした
たしかに全身を鍛えるのは
大事なことだ。
ビック３を鍛えよう！
ビック３で筋トレすると
筋肉がついたことを実感できる。
多少なりとも筋肉がつけば
モチベーションがあがるからだ。
ジムに行くとたくさんの
トレーニング器具がある。
あれもこれもとやってると
時間も無くなるし集中力も無くなる。
初心者ガリはまずビック３って
ことを覚えておこう。
②食事が適当、体重を増やす知識
がなかった。
食事は大事。
そう痛感した１年間だった。
体重を増加させるために
カロリーやタンパク質、
脂質等意識して食べることが重要。
ができないため
小分けにして食べよう。
間食しよう。
それでも太らないときは
サプリに頼ろう。
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筋トレ×食事＝でかい体！筋トレした日はとにかく食うべし！ - 筋トレは力なり
③筋トレ後のお酒
筋トレ後のお酒はダメ！
そのことに気付くまで
大分時間がかかった。
アルコールは筋肉を作るための
ホルモンの分泌を抑えてしまう。
よって筋トレした日くらいは
禁酒しよう！
④適当なフォーム
正しいフォームで筋トレ
するのホントに大事！
食事の次に大事！
今はユーチューブで正しい
フォーム解説動画たくさん
あるから見て勉強しよう。
フォーム意識するだけで
筋肉のつき方が全然違ってくる。
⑤筋トレ後のランニング
筋トレ後のランニングは
ダイエットしてる人に超絶
おすすめなメニュー。
筋トレのような無酸素運動
からの有酸素運動は脂肪燃焼の
効果倍増。
我々ガリは絶対
やってはいけないメニューだったのだ。
そのことに気付くまで時間がかかった。
どうりで太らないわけだ。
どうしても走りたい人は
筋トレと別の日に走ろう。
⑥プロテインの飲むタイミング
まず細い人は【ホエイプロテイン】
を選ぼう。
消化と吸収が早く
筋肉をつくる手助けをしてくれる。
筋トレ直前、直後、寝る前、
朝が効果的な飲むタイミングだ。
今のプロテインは
美味しく飲みやすい。
普通のジュースと
なんら変わりはない。
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以上、ぼくが筋トレ３年目
にして気付いたことです。
週に２～３回筋トレできれば
全然筋肉のつく速度は
違うんだけどね。
ぼくは週に１回がちょうど良い。
無理したって続かないんだ。
目標に向かって自分のペースで
継続して続けることが
一番大事ですね。
