重さになれること!
こんにちは!
細マッチョのぎがみです!
家でのトレーニングをメインで
やる人は、ダンベルを買って
自分の扱える重量を測りましょう。
ダンベルは、『40キロタイプ』
のものがおすすめです。
重い重い!40キロなんて持てないよ!
って人に朗報です。
40キロなんてすぐものにできる重量!!
ダンベルで測るべき種目は
(背中のトレーニング)
・ダンベルスクワット
(下半身のトレー人ング)
この3種目は最低限測りましょう。
ここでもやはり胸・背中・下半身
の筋肉増大を狙った種目になります。
できればジムで測った方が
良いけど、家で測ってもOK!
自分の最大限に扱える重量を
測ったら
・MAX重量の70%の重量で
3セットのトレーニング
・8~12回できる重量でトレーニング
これがあなたの基本になってきます。
はい、ここで電卓を準備してください!
あなたの扱える最大限の
重量×70%を計算してみてください。
MAX重量が60kgなら
60kg×0.7=42kg
この42kgが連続して8~12回
できる重量になります。
全てのMAX重量×70%を
計算してみましょう。
2.筋トレ1ヵ月目は『重さ』
に慣れよう!
ジムに行くと軽々と高重量の
ダンベルやバーベルを
あげてる人がいる。
当然ながらその人たちも
初心者のころは軽い重量しか
あげることができなかったはず。
そう、『重さ』は慣れるんです。
慣れるためには継続して
筋トレしなければなりません。
最初のころは必ず痛いくらいの
筋肉痛に襲われます。
『筋肉痛』は筋トレを頑張った証拠。
ぼくはそう思ってるよ。
ダンベルやバーベルばかりが
『重さ』ではありません。
自重(自分の体重)トレーニングで
腕立てをするだけで重さに
慣れていきます。
腕立てでかかる負荷は
体重の6割と言われてます。
つまり体重70kgの人が
腕立て伏せをすると
42kgの負荷が
かかっています。
まずは自分の体に重さを
慣れさせましょう。
1ヶ月頑張れば間違いなく
最初より重い重量を扱えますよ。