鍛えるべきビック3とは！？

こんにちは！

細マッチョのぎがみです！

一度で良いから筋肉をつけてみたい！

もうガリガリなんて言わせねえ！

マッチョになりたい！

夏に海で脱いでも

恥ずかしくない体にしたい！

そんな風に思ってる細い人は多いはず！！

～目次～

ビック3とは
ガリガリは普通の筋トレしてもダメ
体に変化があったこの一年間
ぼくのスペック
筋肉がつかなかった２年間は

なにがダメだったか紹介
３年目にして気付いたこと紹介
①全身まんべんなく鍛えようとした
②食事が適当、体重を増やす知識がなかった。
③筋トレ後のお酒
④適当なフォーム
⑤筋トレ後のランニング
⑥プロテインの飲むタイミング

細い人が筋肉をつけるためには

かなりの努力が必要です。

手っ取り早く筋肉をつけたいなら

【ビック３】を鍛えることを

おすすめします。

ビック3とは

ベンチプレス・スクワット・デッドリフト

の三種目のトレーニングをいいます。

それぞれ主に鍛えられる部位は

ベンチプレスでは大胸筋と

上腕３頭筋。

スクワットでは大腿四頭筋、

ハムストリングス。

デットリフトでは背中。

大きい筋肉を鍛えると

見た目が変わります。