長期的な目標を立てよう！

こんにちは！

細マッチョのぎがみです！

今回は、

長期的な目標:期間1年以上

についてお話していきます！

この長期的な

目標の基本は

一年以上とあるように、

1年後の目標でも

数年後の目標でも

構いません。

基本的には

筋トレにおいて

「今現在考えられる現実的な最終目標」

を、

この長期的な

目標においていきます。

例えば

「150kgのベンチプレスを挙上する」

と目標を立てたとして、

今現在は

50kgのベンチプレスしか

挙上出来ない
150kgのベンチプレス挙上を

達成するには

一年では難しそう
という条件が

出てきた場合、

現実的で達成可能な目標を

考えていくとしたら、

3~4年は必要である

と考えられ、

より自分を追い込んで

目標へ向かっていくためにも、

ひとまず

「3年で150kgのベンチプレス挙上をする」

という長期的な目標を

立てていくとSMARTです。

一方で、

身長175cmで体重87kg、

体脂肪率20%の男性が、

フィジークの大会に

出たいと

目標を置いた場合、

すでに基本的な体は

出来上がっている

あとは細部のディフィニションを

高めていきながら

もう少し筋肉量を増やす
体脂肪を

一桁台まで落としていく必要がある

という

2つの要素を考えると、

1年後のフィジーク大会までに

十分に体を仕上げていくこと

は可能だと言えるため、

その長期目標の

時間軸は

1年で設定していけば

良いかと思います。

とにかく、

筋トレの目標や

ゴール設定における

長期目標は、

現時点で

「具体的に予測可能で

達成可能性が十分に高い最終目標」

にして、

1年から

数年先を見据えたもの

にしていくようにする

のがポイントです。