調べなければならない情報！
こんにちは！
細マッチョのぎがみです！
筋トレ３ヶ月継続できた方、
お疲れさまでした！
同じことが
３ヶ月間続いたら
習慣化できる
人は３ヶ月間同じことを
継続できると
そのことを
『習慣化』できる
らしいですよ。
毎週欠かさずやっていた
『筋トレ』をやれなかったとき
気持ち悪くないですか？
気持ち悪いと感じたら、
完全に筋トレが習慣化してる
証拠です。
筋トレが習慣化して
少しずつ高重量を
扱えるようになってきた
４ヶ月目。
体重はどうですか？
順調に増えてますか？
一番苦しむのが
『体重を増やす』
こと。
４ヶ月目は戦略的に
『体重を増やす』方法
を書いていきます！
『基礎代謝＋運動量消費カロリー』
より
多いカロリーを摂ろう！
『消費カロリー＞摂取カロリー』
は絶対に
痩せる
『消費カロリー＜摂取カロリー』
は絶対
太る
はい、めちゃくちゃ
『当たり前』なこと
を書きました。
『息をしなければ生きられない』
ってくらい
当たり前なこと。
なぜこれを書いたかと言うと、
この”当たり前”
を守れてない人が
いるからです。
自分は
『太れない体質』
なんだ。。。と
諦める前に絶対に
『調べなきゃいけない情報』
があります。
それは
自分の基礎代謝量
と
運動消費カロリー量
この２つは戦略的に
『太るために』
絶対調べましょう。
この２つの合計値が
１日の
『消費カロリー』
になります。
合計値より
多くのカロリーを
摂取したら太り、
少なかったら
痩せるって話です。
なので、
まず自分は
１日どのくらいカロリーを
消費してるか
計算することが重要です。
計算してみてください！
筋トレによるメリット
こんにちは！
細マッチョのぎがみです！
筋トレ後、
いつものTシャツを着たときに
幸せがやってくる
筋トレは
メリットしかない。
デメリットってなに？
３ヶ月筋トレ
続けてるってことは筋トレの
『メリット』
を感じていることでしょう。
始めた筋トレ。
筋肉がつくのは
当たり前だけど、
『その他』のメリットが
ありがたいですね。
なんで筋トレすると
自信がつくのかは
科学的に解明されてます。
筋トレすると
『テストステロン』
というホルモンが
分泌されて
気分があがるんです。
うつ病にも効果があるとか。
病気も治してしまう
筋トレはすごいですね。
アンチエイジング効果
もあるんですよ。
身体の劣化は
代謝の低下が
大きく関わっています。
筋トレすると
基礎代謝があがるので
『劣化』を防ぐことができます。
筋トレ後、
シャワーを浴びて
いつものTシャツを着る。
いつものTシャツが
着た瞬間
『ピチッ』と
身体にフィットする。
身体が少し大きくなったと
実感できる瞬間に
幸せを感じる。
成長してるのが
わかりやすいのが
筋トレの良いところ。
あなたの身体は
３ヶ月目のいま現在、
間違いなく
最初より成長しています。
安心して筋トレに励みましょう！
筋肉はついている！
こんにちは！
細マッチョのぎがみです！
２カ月筋トレ続いた
お疲れさまでした！
体に変化はなくても、
筋力は上がってますので
ご安心を。
１ヶ月目に
『自分が持てる最大限の重量』
を測りましたね。
間違いなく
１ヶ月目より
重いのを
あげることができますよ！
筋肉は
１日ではできない。
コツコツコツコツ
つみあげるもの。
１ヶ月目と３カ月目は
レベルが違う！
３ヶ月前の自分より
自信がついてませんか？
筋トレを始める前の
自分を
思い出してみてください。
アバラ骨が浮き出た腹。
ペラっペラな胸筋。
すぐに折れてしまいそうな細い腕。
３カ月間の筋トレでは
身体にそこまで
大きな変化はありません。
しかし
確実に筋肉はついてきてます。
普段、
家でトレーニングしてる人は
一度ジムに
行ってみましょう。
そして
自分の力を
もう一度
測ってみてください。
絶対に筋トレ１ヶ月目の自分より
重い重量をあげることができます。
レベルアップして
あげることができたら
自分を褒めましょう！
◎１５～２０歳・・・５０．００kg
◎２１～２５歳・・・４６．６６kg
◎２６～３０歳・・・４６．８２kg
◎３１歳以上・・・４５．３３kg
これは日本人の
ベンチプレスの平均値です。
とりあえずこの平均を
超えれることを目標に
日々筋トレを頑張りましょう！
すぐに超えることができますよ。
ちなみにぼくは
筋トレ１ヶ月目は
MAX４０kgでした。
３０代平均の45.33kgは
筋トレ開始３ヶ月後に
超える事ができました。
ガリガリな筋トレ初心者がやってはいけない3つのこと まとめ
こんにちは！
細マッチョのぎがみです！
今回は今まであげてきた
3つのことの
まとめです！
まとめ
筋トレ２ヶ月目に
やらなくていいこと３つ
を書きました。
1.筋トレは毎日やらなくてもいい！
2.タンパク質ばかり食べなくていい！
3.高価な筋トレ器具は買わなくていい！
実際にぼくがやって
失敗した３つを書きました。
知識がないから
ネットで検索する。
そこには
魅力的な商品や
食材がたくさん存在する。
ああ、これを買って
毎日筋トレして
タンパク質ばかり摂ればいいんだな！
と勘違いする。
時間とお金は限りがあります。
筋トレ初心者の人たちは
どちらもムダにしないよう
筋トレライフを
楽しみましょう！
筋トレ開始２ヶ月目は
あれこれ試したくなる時期です。
『やるべきこと』
と
『やらなくていいこと』
の２つをしっかり意識して
筋トレしましょう。
ガリガリな筋トレ初心者がやってはいけないことその３
こんにちは！
細マッチョのぎがみです！
今日は
やってはいけないことその３
を紹介するよ！
３.高価な筋トレ器具は買わなくてもいい！
お金”だけ”で
解決できないこともある
高価な筋トレ器具は
やっぱり効果抜群！
ネットで
『〇〇 効果』『〇〇 結果』
と検索すれば
トレーニングマシンの
効果を知ることが
できるよね。
ただ、
そういった商品の多くは
筋トレダイエット向けの器具です。
『脂肪を減らしながら筋肉をつける』
といった器具です。
もうわかりますね？
筋トレ器具ではないです。
”つけるだけで腹筋がつきます！
お腹に巻いてテレビを
見てるだけで腹筋つきます！
定価38,000円！安いよ！”
腹筋運動をアシスト！
楽に割れた腹筋が手に入りますよ！
定価10,000円！
→腹筋ローラーで十分
魅力的な
キャッチフレーズにつられて
買っちゃいそうになるよねｗｗｗ
その器具を買うお金で、
プロテインとかHMBを買いましょう。
細い人には
その方が
早く筋肉つきます。
トレーニングマシン購入は
筋肉がついてきてから買おう。
ガリガリな筋トレ初心者がやってはいけないことその２
こんにちは！
細マッチョのぎがみです！
２.筋トレ２カ月目は
タンパク質ばかり
食べなくていい！
なんでも気にせず食べよう
筋トレ＝タンパク質
これは正しいけど、
はあまり気にしなくていいよ。
２ヶ月目では
そこまで気にしなくてもいい。
まずは意識して
"食べる量"
を増やすことが大事！
ぼくは
タンパク質含有量の多い
食材ばかり食べまくってました。
お腹は膨れるんだけど
体重は増えない。
そもそも
『ハードゲイナー』
の可能性が高いので
あまり量を多く食べれない。
『ハードゲイナー』を
簡単に説明すると
”食べても食べても太らない人”
のこと言います。
『量を多く食べれない』
なら
『食べる回数』
を増やすしかない。
とにかく
内容を気にせず食べて
『体重を増やす』ことに
力をいれてください。
タンパク質は
プロテインで効率よく
摂取すればオーケーです。
ただ、ガリガリ君は
『乳糖不耐症』
の人が多いから
ホエイプロテイン飲むと
お腹壊す人がかなり多い！
牛乳飲むとお腹壊す人は
『乳糖不耐症』です。
ホエイプロテイン飲んでも
間違いなくお腹壊すし、
オナラが臭くなるよ。
お腹壊したら
更に痩せちゃう！
ガリガリな筋トレ初心者が やってはいけない3つのことその１
こんにちは！
細マッチョのぎがみです！
1.筋トレは毎日やらなくてもいい！
筋トレを『義務』にしない
２ヶ月目は
だいぶ筋トレに
慣れてきて、
あれもこれも
試してみたくなる時期。
ネットで
『胸筋 鍛え方』
と検索すると
ものすごく色々な
やり方がでてきます。
はい、そのやり方は
には当てはまらないよ。
があります。
『筋トレは毎日やらなくてもいい』
ぼくは
２ヶ月目に入ると
筋トレが楽しくてたまらなかった。
筋肉はつかなかったけど、
やり終えたあとの
充実感が堪らなく好きだった。
毎日、『部位』
を変えて
筋トレしました。
胸の日とか、
脚の日とか
曜日で分けてね。
毎日筋トレしてると、
用事があって
どうしても筋トレできない日が
やってきます。
『筋トレできない・できなかった』
これがかなりものすごく
とてもストレス！！！
筋トレできない日が続くと
モチベーションが
下がりまくり。
筋トレを
『義務』にしてしまうと
単純に楽しくなくなってくるし。
息抜きでお酒を飲みに
行ったりすることが
『長続き』のコツです。
ただし
筋トレした日は
お酒を飲まないように！
筋トレした意味が
なくなっちゃうからね！
ぼくはそのことを知らずに
『筋トレ後のビールうめええ！！』
ってやってたからね。。
無知って怖っｗｗ
