筋トレ初心者の１ヶ月目にやるべき事！
こんにちは！
細マッチョのぎがみです！
３.筋トレ初心者は『重さ』より
『回数』を意識しよう！
適正な負荷で
適正な回数＞無理した高い負荷
で低回数
筋トレはじめてすぐの頃は、
『回数』より『重量』ばかり
を気にしてしまいがち！
ぼくはそうだった。
重い重量でトレーニング
しようとすると
フォームが崩れるんです。
フォームなんて関係ないね！
とにかく重いの上げてやる！
これが筋肉がつかなかった
一番の原因です。
実は『フォーム』が非常に大事。
フォームについては別記事で
書くけど、ぼくは
デタラメなフォームで
筋トレし続けた。
後に気付いてフォームを
正しくトレーニングしたら
１ヶ月で見た目が変わりました。
１年筋トレしても
変わらなかったぼくの体が、
たった１ヶ月で。
それほどフォームは大事！！
調べたMAX重量の
７割の負荷で8～12回の
トレーニングをして、
しっかりと筋肉に
負荷をかけましょう。
初心者のうちは
高負荷でトレーニングをすると
フォームが崩れる
最後に
トレーニング１ヵ月目に
意識して欲しいこと
３つを書きました。
自分が最大限に持てる重量を知ろう！
２.『重さ』に慣れよう！
３.『重さ』より『回数』
を意識しよう！
ネット上には
様々な筋トレ情報が
載ってます。
ほぼ普通の人のための
筋トレ方法です。
トレーニング方法ってないよね。
これを意識して
トレーニング１ヵ月目を
ケガなく楽しもう！
１ヶ月目はあくまでも基礎準備期間です。
２ヶ月目からが勝負です。
